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如何锻炼练手臂,你需要这样做,赶紧学起来

时间: 2019-03-29 16:51:57 | 来源: 由恒健身 | 阅读: 次

上肢是最容易暴露的地方,它还参与日常生活中的几乎每项工作。所以,锻炼出迷人、强壮的上肢肌肉非常重要。我们都知道,锻炼手臂可以让男生拥有粗壮的手臂显得更有型、更强壮,让女生拥有纤细的手臂。那么,我们应该如何训练手臂呢,赶紧进来看看。

第一个:杠铃弯举

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肘部建议始终保持固定在身体两侧,向上最大限度举起杠铃至最高点充分挤压收缩二头顶峰收缩1-2秒,然后将重量沿同样弧线缓慢放下直到手臂得到充分的伸展,尽量控制身体的前后摇晃程度,保持念动一致。

第二个:坐姿哑铃单臂屈伸

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坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。

臂屈伸是锻炼三头最为主要的动作了,不同角度的臂屈伸动作,可以刺激到三头不同的头,让训练更加的全面。

第三个:俯身臂屈伸

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那么这个动作首先需要一副合适的哑铃,握在手中之后俯身微蹲下去,让自己的背部和地面几乎是平行的状态。然后将大臂保持和背部平面相同的状态,重复收缩三头将小臂向上举起,并在下放哑铃时做的满一些,一共做四组,每组十下即可。

第四个:正向二头弯举

如何锻炼练手臂,你需要这样做,赶紧学起来

双手握好哑铃,双脚张开直立,挺直你的腰背,然后交替弯举哑铃。在做的时候,身体尽量不要晃动,始终保持肌肉绷紧的状态,控制身体完成练习。先进行一组热身练习,哑铃的重量选择在,你平常极限的四到五成。完成十次左右,再进行三组的正常练习。中间不用休息太久,想要提高强度,就要在时间上,做好自己的控制。

新闻标题: 如何锻炼练手臂,你需要这样做,赶紧学起来
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新闻标签:这样做  手臂  锻炼
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